Under lång tid lät jag hälsan hamna i skymundan. Dåliga matvanor och för lite rörelse blev vardag. Till slut kände jag att det fick vara nog. Jag ville må bättre, orka mer och känna mig starkare både fysiskt och mentalt. Det här är början på min resa mot bättre hälsa. jag är inne på min 4:e vecka. såhär gör jag.
Kost: LCHF som grund
Jag valde att lägga om kosten till LCHF, Low Carb High Fat. För mig handlar det inte om en tillfällig diet utan om en långsiktig förändring. Jag vill äta mat som håller mig mätt, stabil och fri från sockersvängningar.
Jag äter kött, fisk, ägg, ost, smör, grönsaker ovan jord och nyttiga fetter som olivolja. Jag har tagit bort pasta, bröd, potatis, ris och socker. Det är inte min första rodeo med detta så då vet man att de första dagarna är tunga, men kroppen anpassar sig snabbt. Resultatet blir tydligt: jämnare energi, mindre sug och bättre fokus. Jag slipper känslan av att bli helt slut efter måltider. Det är en frihet i sig.
Träningen: struktur och disciplin
Träningen är det andra benet i min förändring. Jag tränar hemma fem dagar i veckan och kompletterar med två pass på gymmet. Hemmapassen är korta men effektiva, och jag fokuserar på styrka, uthållighet och att hålla rutinen vid liv.
Hemmaträningen består av:
- Situps: 15 x 3
- Armhävningar på knä: 15 x 3
- Knäböj med 10 kg vikt: 30 x 2
- Planka på armbågar och tår: 3 x 20 sekunder
- Sittande bicepscurl med 10 kg hantel: 10 x 3
- Enarms hantelrodd med 10 kg hantel: 10 x 3
På gymmet fokuserar jag på maskiner, fria vikter och kondition. Det ger variation, tyngre belastning och känslan av att pressa kroppen lite extra. Kombinationen av hemmaträning och gym fungerar bra. Jag slipper ursäkter, och det finns alltid något jag kan göra oavsett dag eller tid.
Det jag har lärt mig hittills
Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att vara konsekvent. Små steg varje dag gör mer nytta än korta intensiva perioder som rinner ut i sanden. Jag har börjat känna mig ordentlig piggare, behöver inte gå och vila direkt efter jobbet, jag känner mig starkare och mer fokuserad. Jag märker att jag orkar mer både fysiskt och mentalt.
LCHF har gett mig stabilitet. Träningen har gett mig rutin. Tillsammans tror jag det kan ge ett långvarigt och stabilt liv. Det handlar inte längre om att försöka, utan om att leva på ett sätt som faktiskt fungerar.
Framåt
Jag har långt kvar, men nu jag tror riktningen är helt rätt. Det viktigaste är att jag inte längre står still. Varje träningspass, varje måltid och varje beslut jag tar är en del av resan mot ett friskare och starkare liv.